Loman jälkeen – miten pääset kuntoon nopeasti 5 pisteen ohjelmalla

Joulu, uusivuosi, suosituimmat bulgarialaiset nimipäivät – kaikki nämä ihanat talvijuhlat perheen ja ystävien kanssa liittyvät herkulliseen, mutta usein rasvaiseen ruokaan ja joskus kohtuuttomiin alkoholimääriin. Mitä tahansa, mitä tahansa – nyt huolehditaan energiamme palauttamisesta!

© iStock.com

Myrkkyjen kerääntyminen elimistöön on seurausta epäsäännöllisistä elämäntavoista, ylipainosta, huonoista tavoista, stressistä, alkoholista… Myrkyt puolestaan ​​johtavat terveysongelmiin. Tehdään jotain!

Tarjoamme sinulle viiden pisteen ohjelman, jolla pääset nopeasti kuntoon.

1. Detox-päivä

Tämän erityisen päivän tarkoituksena on auttaa kehoasi pääsemään eroon kertyneistä myrkkyistä. Ei ole suositeltavaa, että kehon puhdistus kestää pidempään ravinteiden puutteen ja väsymyksen riskin vuoksi.

Tässä on ruokalista:

  • Heti kun nouset sängystä yöunien jälkeen, juo yhden sitruunan mehua liuotettuna lasilliseen haaleaa vettä puhdistaaksesi suoliston. Puoli tuntia myöhemmin nauti aamiaisella lasillinen vastapuristettua omena- ja porkkanamehua ja kuppi vihreää teetä.

  • Lounaalla aloita yhdellä sesongin hedelmällä, jatka sitruunalla ja oliiviöljyllä maustetulla raakavihannessalaatilla, annoksella täysjyväriisiä /60g/ ja keitettyjä kasviksia.

  • Illallinen tulisi olla myös kevyitä – keitettyjä tai grillattuja kasviksia lisukkeena 200 g kalaa tai 100 g tofua.

MIKSI JA MITEN?! Aloita ”Full Detox” -ohjelma 48 tunnin ajan

Juo runsaasti vettä, yrttiteetä ja vihreää teetä koko päivän.

Jokaisen rasvaisen ruoan ja alkoholin kohtuuttoman kulutuksen jälkeen ota yksi tällainen päivä kehon nopeaan puhdistukseen. Tämä auttaa sinua säilyttämään optimaalisen painon.

2. Hedelmiä ja vihanneksia runsaasti

Jos et ole syönyt paljon hedelmiä ja vihanneksia viimeisen kahden viikon lomavalmisteluissa, on aika korjata tämä virhe. Sisällytä ne jokaiselle aterialle.

  • Herkullinen kasviskeitto illalliseksi, raakakasvissalaatit, sesongin hedelmät (omenat, päärynät, banaanit), tuorepuristetut mehut ja mitä vain mieleen tulee. Tärkeintä on hedelmien ja vihannesten sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden hyödyntäminen. Älä unohda sisällyttää terveellistä parsakaalia, pinaattia, kaalia, avokadoa.

  • Kypsennä vähemmän rasvaa, rikasta makua aromaattisilla mausteilla (valkosipuli, sipuli, basilika, persilja, timjami…), käytä sitruunaa ja jogurttia saadaksesi lisää makua ruokiin.

  • Vähennä rajusti punaisen lihan (naudanliha, vasikanliha, sianliha, lammas) kulutusta, sillä suurina määrinä on myrkyllinen vaikutus kehoon.

  • Vältä hiilihapotettua vettä, joka voi aiheuttaa turvotusta. Juo tavallista vettä koko päivän ja minttuteetä aterioiden jälkeen

  • Älä unohda täysjyvätuotteita – ne täyttävät ilman, että ne painavat vatsaa ja helpottavat ruoansulatusta.

  • Varaa tarpeeksi aikaa syömiseen, pureskele hitaasti.

  • Voit tehdä suolistofloorallesi suuren palveluksen, jos syöt jogurttia säännöllisesti, sillä se sisältää eläviä bakteereja, jotka ovat välttämättömiä suoliston toiminnalle ja myrkkyjen puhdistamiselle.

3. Liikettä – joka päivä

Loputtomat lomalounaat ja -illalliset rajoittavat meidät kotiin, pysymme paikallaan pitkiä tunteja ja tänä aikana imemme kaloreita. Aika lähteä ulos!

  • Ota selvää, missä lähelläsi on sauna tai turkkilainen sauna – ne auttavat sinua puhdistamaan itsesi sisältä ja ulkoa, vaikutus näkyy raikkaalla ihollasi.

  • Kävele reippaasti 30 minuuttia joka päivä. Tämä urheilulaji ei sisällä riskejä ja sopii ihanteellisesti oman kehon ”tietoisuuteen”.

  • Hyvä päätös vuoden alussa olisi ilmoittautua pilates-, tanssi- tai joogatunneille, harjoitella uintia tai kotona voimistella ja ajaa kuntopyörällä. Aloita asteittain, alussa ei tarvitse liioitella, sillä riski saada kipuja tai luovuttaa ilman aikaa urheilusta.

5 minuuttia päivässä täydellisen muodon saavuttamiseksi

4. Hyvä uni

Lyhyet yöt ovat väsyttäneet sinut, vaikka et tajuakaan sitä. Tunnistat väsymyksen lisääntyneestä hermostuneisuudesta ja huonosta tuulesta. Mikään ei ole kehon ja mielen palautumisen kannalta tärkeämpää kuin levolliset yöunet – silloin elimistö suojaa itseään infektioilta, tuottaa hormoneja ja uudistaa ihoa.

Synkronoi se kehosi kellosi kanssa tunteaksesi olosi virkeäksi. Seuraa tätä tarkoitusta varten kehosi lähettämiä signaaleja ja opi ”työskennellä” unijaksojen kanssa – ne toistuvat 90 minuutin välein klo 21 jälkeen.

Hyödynnä talvikausi mennäksesi aikaisemmin nukkumaan.

Syö kevyt illallinen, älä juo kahvia klo 17 jälkeen, sammuta kaikki näytöt vähintään 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja rentoudu sängyssä lukemalla hyvää.

Kuinka nukahtaa 20 minuutissa – 29 tieteelliseen tutkimukseen perustuvaa tapaa

5. Raikas rusketus

Kaikki tietävät, miltä heidän kasvonsa näyttävät pitkän juhlaillan jälkeen. Onneksi on jotain tehtävissä.

  • Voit saavuttaa kotipuhdistuksen kasvojen höyrykylvyllä, joka avaa huokoset. Pyyhi sitten iho kertakäyttöisellä liinalla.

  • Vedä jääkuutio kasvoillesi – se kutistaa huokoset jälleen ja ihosi tulee sileäksi.

  • Käytä kevyempää meikkiä muutaman päivän ajan.

  • Vaikka tällä kaudella kehosi on piilossa lämpimien vaatteiden alla, älä unohda sitä. Ota puhdistavia kylpyjä greippi-, rosmariini-, sitruuna- ja sypressiaromaattisilla öljyillä. Levitä kosteusvoidetta jokaisen suihkun jälkeen.

4 bonusvinkkiä energian palauttamiseen

  • Puhdistus nokkosella

Nokkonen virkistää kehoa, stimuloi kaikkien elintärkeiden järjestelmien harmonista toimintaa ja tasapainottaa tärkeitä veren parametreja.

Täysi teelusikallinen kuivaa nokkosenlehtimassaa huuhdellaan 250 ml:lla kiehuvaa vettä ja jätetään peitettynä kymmenen minuuttia. Siivilöi ja juo kulauksilla. Teetä ei pidä makeuttaa, toimenpide toistetaan vielä kaksi kertaa päivän aikana.

  • Aktiivihiilellä

Aktiivihiilellä on kyky imeä ja poistaa elimistöstä myrkyllisiä aineita, jotka ovat päässeet kehoon ruoan kautta, ilmasta, lääkkeiden yliannostuksen yhteydessä, liiallisen alkoholin käytön jälkeen.

Se puhdistaa koko ruoansulatuskanavan, auttaa vapauttamaan maksakudosta epäpuhtauksista, sillä on parantava vaikutus ja vakauttaa aineenvaihduntaa.

  • Laakerinlehdellä

Laakerinlehtien detoxiin tarvitset viisi mausteenlehteä ja 300 ml vettä. Laakerinlehtiä keitetään 5 minuuttia, jonka jälkeen keite siivilöidään ja kaadetaan termospulloon. Annos otetaan päivän aikana pieninä kulauksina.

Tämä resepti suoritetaan kolmena peräkkäisenä päivänä, jonka jälkeen pidetään viikon tauko.

  • Omenaviinietikan kanssa

Omenaviinietikka normalisoi emäksistä ympäristöä kehossa ja stimuloi tärkeimpien elinten ja järjestelmien toimintaa. Se vähentää kehon limaa, puhdistaa imusolmukkeita ja maha-suolikanavaa.

Käytä lisäämällä mehucocktaileja, teetä tai tavallista lämmintä vettä.

Loading...
Neuvonantaja