8 vinkkiä energisoimaan itseäsi… 10 minuuttia liikettä riittää!

Hengittävässä arjessasi tuskin löydät aikaa käydä kuntosalilla tai juosta puistossa. Ja usein tunti tai jopa 10 minuuttia liikettä riittää parantamaan oloa.

© Kuva: iStock.com

Vain 10 minuuttia…
…paremmalle tuulelle

Ergometrin tai polkupyörän polkeminen päivittäin vain 10 minuuttia riittää. kohottaaksesi energiaasi ja mielialaa. Tämä käy ilmi Arizonan yliopistossa Yhdysvalloissa tehdystä tutkimuksesta. Muut tutkijat väittävät, että jos omistat vain kymmenen minuuttia päivästäsi urheiluun, parannat merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa.

15 minuutin ajomatka…
…hyvää muistia ja mielen aktivointia

Neljännestunti liikuntaa päivässä riittää liikuttamaan mieltä ja aktivoimaan ajatuksiasi, sillä liikunta edistää aivojen toimintaa. Lukuisat tälle aiheelle omistetut tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti urheilevat lapset menestyvät paremmin koulussa.

Eikä aikuisilla ole vähemmän kiinnostusta liikkua enemmän pitääkseen muistinsa hyvänä ja aivonsa aktiivisina pidempään. Tuoreen amerikkalaisen tutkimuksen tavoitteena oli seurata 15 minuutin harjoituksen vaikutuksia vähintään 3 kertaa viikossa. Kävi ilmi, että kokeeseen osallistuneilla oli 3 kertaa pienempi todennäköisyys saada seniili dementia.

20 minuutin ajomatka…
…energiaa rakkauselämäänne

Olet nuori perhe ja luulet, että on aika hankkia perillinen. Mutta illalla pudotit työpäivän jälkeen. Lisää kevätväsymys, ja ei ole ihme, että rakkauselämäsi tiivistyy suudelmaan hyvää yötä. Voimistelun lisäämiseksi läheisiin ihmissuhteisiin on hyvä tehdä voimistelua tai kävellä reippaasti 20 minuuttia joka päivä, joka australialaisten tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan stimuloi libidoa. Vielä parempi, jos sinulla on mahdollisuus tehdä 20 minuutin voimistelu yhdessä rakastajasi kanssa.

30 minuuttia liikettä…
…terveen sydämen ja aivojen puolesta

USA:n Etelä-Carolinan yliopiston tutkimuksen mukaan säännöllisesti liikuntaa harrastavat, kuten reipas kävely 30 minuuttia 5 kertaa viikossa vähensi sydänkohtauksen todennäköisyyttä 30 % verrattuna niihin, jotka halusivat pysyä sohvalla. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että puoli tuntia päivittäistä liikuntaa suojaa erittäin hyvin rintasyöpää vastaan. Viimeaikaiset kokeet ovat osoittaneet, että päivittäinen 30 minuutin kävely vähentää aivovaurioiden todennäköisyyttä, joka johtaa sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.

40 minuuttia liikettä…
…keventämään sydäntä ja helpottamaan vaihdevuodet

Urheilulle tai kevyelle voimistelulle varattu 40 minuuttia 4-5 kertaa viikossa mahdollistaa kolesterolin alenemisen ja sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyden. Vaihdevuosien huolestuttavia oireita, kuten äkillisiä mielialanvaihteluita, kuumia aaltoja, voidaan myös lievittää samalla tavalla.

45 minuuttia liikennettä…
…suojatakseen flunssaa ja vilustumista vastaan

Aktiivinen urheilu stimuloi immuunielimien tuotantoa soluissa ja auttaa siten suojaamaan kaikenlaisilta infektioilta. Tuoreen amerikkalaisen tutkimuksen mukaan urheilevia ihmisiä 45 minuuttia 5 kertaa viikossa, flunssan tai flunssan riski on 3 kertaa pienempi.

50 minuuttia liikettä…
…vähemmän painon takia

Jos haluat pysyä kunnossa ilman juustoa tai suklaata, ota tavaksesi omistaa 50 minuuttia urheiluun 5 kertaa viikossa. Mutta jotta voit polttaa tarpeeksi kaloreita, sinun tulee valita omien mieltymystesi mukaan urheilulaji, joka saa sinut hikoilemaan, kuten tennis tai lenkkeily. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keski-ikäiset naiset, jotka juoksevat 3 kertaa viikossa 50 minuuttia, laihtuvat 12 kg 4 kuukaudessa.

60 minuuttia liikettä…
…terveille luille

Pidennä urheiluohjelmaasi 1 tuntiin lisäämällä lihasharjoituksia. Näin pidät luusi terveenä myös vaihdevuosien jälkeen. Osteoporosis International -lehti julkaisi tutkimuksen, joka tehtiin 320 vaihdevuodessa olevalla naisella. Nämä naiset harjoittelevat päivittäin 60 minuuttia – aerobic, lenkkeily tai pitkä kävely. Lisäksi he tekevät lihasharjoituksia kuntolaitteilla. Tällä tavoin niiden luun tiheys on kasvanut merkittävästi – erityisesti lonkan ja selkärangan kriittisillä alueilla.

Loading...
Neuvonantaja